Esercizi con pesi per dimagrire da fare in palestra con esempi di foto.
Se sei alla ricerca di un modo per perdere peso in modo efficace, l’allenamento con i pesi potrebbe essere la soluzione che fa per te. L’allenamento con i pesi, noto anche come sollevamento pesi o bodybuilding, può aiutare a bruciare i grassi, tonificare il corpo e aumentare la massa muscolare.
In questo articolo, esploreremo i migliori esercizi con i pesi per dimagrire che puoi fare in palestra. Ti mostreremo come eseguirli correttamente e ti daremo esempi di foto create nei locali di Ginnic Life per ogni esercizio.
Come funziona l’allenamento con i pesi per dimagrire?
L’allenamento con i pesi è una forma di esercizio fisico che coinvolge l’uso di pesi o altri dispositivi di resistenza per aumentare la forza muscolare. Quando si sollevano pesi, si creano micro-lesioni nei muscoli, che poi si riparano e crescono più forti di prima. Questo processo è noto come ipertrofia muscolare.
Inoltre, sollevare pesi può aumentare il metabolismo, aiutando a bruciare i grassi in eccesso. Quando si sollevano pesi, il corpo ha bisogno di energia per far fronte allo sforzo fisico. Questo aumento del metabolismo può durare anche ore dopo l’allenamento.
Esercizi con pesi per dimagrire
Ecco alcuni dei migliori esercizi con i pesi per perdere peso:
Panca inclinata con manubri: esercizi con pesi per dimagrire da fare in palestra
La panca piana con manubri è un esercizio che coinvolge il petto, le spalle e i tricipiti. Per eseguire questo esercizio, posizionati su una panca con i piedi a terra e impugna i manubri con i palmi rivolti in avanti. Abbassa lentamente i manubri, piegando i gomiti fino a quando non raggiungono il petto. Quindi, torna alla posizione iniziale.
Stacchi con manubri: esercizi con pesi per dimagrire da fare in palestra
Gli stacchi con manubri sono un esercizio che coinvolge i lombari, i glutei e i femorali. Per eseguire questo esercizio , inizia da postazione eretta, con i piedi larghezza spalle e piegati in avanti facendo scorrere i manubri anteriormente alle cosce. Ritorna alla posizione di partenza.
Curl bicipiti con manubri: esercizi con pesi per dimagrire da fare in palestra
Il curl con manubri è un esercizio che coinvolge i bicipiti. Per eseguire questo esercizio, inizia con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Tieni i manubri ai lati del corpo e piega con i pollici rivolti verso l’eterno e piega i gomiti portando i manubri verso le spalle in maniera alternata. Quindi, torna alla posizione iniziale.
Affondi con manubri: esercizi con pesi per dimagrire da fare in palestra
Gli affondi con manubri sono un esercizio che coinvolge le gambe, i glutei e i muscoli stabilizzatori. Per eseguire questo esercizio, inizia in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate. Tieni i manubri ai lati del corpo e fai un passo in avanti, piegando entrambe le gambe fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Quindi torna alla posizione di partenza spingendo con la gamba anteriore. Ripeti l’esercizio alternando.
Squat con manubrio
Lo squat con manubrio è un esercizio efficace per dimagrire che coinvolge le gambe, i glutei e i muscoli stabilizzatori. Per eseguire questo esercizio, inizia in posizione eretta, con i piedi leggermente più larghi delle spalle, tenendo il manubrio davanti alle gambe e abbassati lentamente piegando le ginocchia fino ad arrivare con le cosce parallele al pavimento. Assicurati che le ginocchia non vadano oltre le punte dei piedi. Quindi, torna alla posizione eretta.
Come creare un programma di allenamento con i pesi per dimagrire
Per ottenere i massimi risultati dall’allenamento con i pesi per dimagrire, è importante creare un programma di allenamento efficace. Ecco alcuni suggerimenti per creare il tuo programma di allenamento con i pesi:
Determina il tuo obiettivo di perdita di peso e stabilisci un obiettivo di allenamento.
Scegli gli esercizi che preferisci e quelli che lavorano i gruppi muscolari che desideri migliorare.
Scegli un peso che ti consenta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio.
Esegui da 2 a 3 serie di ogni esercizio.
Riposa per circa 60 secondi tra le serie.
Allenati almeno 2-3 volte a settimana.
Aumenta gradualmente il peso e il numero di serie quando ti senti a tuo agio con gli esercizi.
Conclusioni: esercizi con pesi per dimagrire da fare in palestra
L’allenamento con i pesi è un’ottima opzione per dimagrire e tonificare il corpo. Gli esercizi con i pesi che abbiamo descritto in questo articolo sono solo alcuni esempi. Sperimenta con diversi esercizi e pesi fino a trovare il programma di allenamento che funziona meglio per te.
Domande frequenti
- Posso fare esercizi con i pesi a casa?
Sì, puoi fare esercizi con i pesi a casa se hai un set di manubri e un’area sufficientemente grande per eseguire gli esercizi.
- Quanto peso dovrei sollevare?
Dovresti sollevare un peso che ti consenta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio.
- Devo fare esercizi con i pesi ogni giorno per dimagrire?
No, non è necessario fare esercizi con i pesi ogni giorno. Allenati almeno 2-3 volte a settimana per ottenere i massimi risultati.
- Posso fare questi esercizi se sono alle prime armi con l’allenamento con i pesi?
Sì, questi esercizi sono adatti anche ai principianti. Assicurati di eseguirli correttamente e con un peso che ti consenta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio.
- Quali altri consigli hai per dimagrire con l’allenamento con i pesi?
Assicurati di seguire una dieta equilibrata e di fare attività fisica regolarmente. Inoltre, assicurati di dormire a sufficienza e di evitare lo stress, poiché entrambi possono influire sulla perdita di peso e sulla salute generale.
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